保持大脑健康

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保持大脑健康的9种方法

1. 规律运动

• 作用：促进脑血流，增加海马体体积（提升16%），改善记忆和认知
• 建议：每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30-60分钟

2. 打破常规

改变日常习惯，给大脑带来惊喜，避免思维定式；

3. 充足睡眠

• 机制：清除脑内代谢废物，巩固记忆
• 建议：每晚7-9小时，避免睡前使用电子设备

4. 持续学习新技能

• 推荐活动：学习语言、乐器、填字游戏或编程
• 科学依据：刺激神经可塑性，增加灰质密度，大脑保持年轻活力

5. 社交互动

• 作用：激活多脑区，延缓认知衰退
• 建议：每周面对面交流，加入兴趣小组

6. 控制血管风险

• 关键指标：管理高血压、糖尿病、高胆固醇
• 方法：低盐饮食、定期体检、遵医嘱用药—-远离酒精药物烟草

7. 正念减压

• 实践：每日冥想5-10分钟，深呼吸练习
• 效果：降低皮质醇，增强情绪调节

8. 脑力训练

• 推荐：数独、国际象棋、记忆卡片或Lumosity等APP
• 益处：提升注意力、逻辑思维和反应速度

9. 补充关键营养素

• Omega-3（三文鱼、亚麻籽）
• 维生素B群（全谷物、绿叶菜）
• 抗氧化剂（黑巧克力、石榴）

10.电子产品断舍离

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如何更好地学习

1. 学习资料多样化

   看视频、翻书、记笔记，等用不同方式去接触知识

2. 善于联想很重要

   把新学的东西和已懂的概念联系起来

3. 不要死记硬背

   要琢磨：为什么会这样

4. 身体是革命的本钱

   睡好-吃好-运动

5. 学习讲究节奏

   大脑需要休息

6. 复杂的东西拆解开

   就像吃饭，大口噎到，小口容易消化

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